Diyet ve Sağlıklı Yaşam

2021-10-09 13:01:47 Pancar suyunun cilt, saç ve sağlık için mükemmel faydaları:

Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Kuru cildi nemlendirir.
Sedef, egzema, kurdeşen gibi deri hastalıklarına karşı oldukça etkilidir.
Saç dökülmesini azaltır.
Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir.
İltihaplanmayı azaltır.
Kanseri önlemeye yardımcı olur.
Dayanıklılığı artırır.
Demansı önler.
Kan basıncını düşürür.
Artriti iyileştirmeye yardımcı olur.
Anemi ile savaşır.
Diyabeti kontrol eder.
Yüksek tansiyon hastalığıyla mücadele edenlerin her gün 1 bardak pancar suyu tüketmesi takip eden 24 saat boyunca tansiyonunun düzenli seyretmesine yardımcı olur.
Böbrek taşı, duodenum ve ülser hastalarını olan kişilerin kırmızı pancar tüketilmesi önerilmez.
Seyreltip tüketiniz.

@diyetvesaglikliyasam Aç / Yorum Yap

2021-03-25 11:09:21 Merhabalaar Herkesin zayıflamayla ilgili bir fikri var ama acaba gerçekten sağlık zayıflama nasıl olmalı??? Gelin biraz bundan bahsedelim
Zayıflama diyetinde enerji kısıtlanır ancak bireyin gereksinimi olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sıvının sağlanması gerekir.
Hızlı kilo vermek verilen kiloların tekrar alınmasını kolaylaştırır. Kaybedilen ağırlığın kalıcı olması için ağırlık kaybının yavaş olması gerekir. Bunun için de beslenme tedavisi ve egzersizden oluşan bir tedavi uygulanmalıdır.
Bireyin günlük gereksinimi karşılayacak şekilde diyet yazılmalıdır.
Taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller, tahıllar (özellikle tam tahıl ürünleri), az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler, balık, tavuk ve yumurta tüketimi zayıflama diyeti için ideal besinlerdir.
Şeker ve doymuş yağ içeriği yüksek olan besinler sınırlandırılmalıdır.
Posa tüketimi artırılmalı. Şekerli içecekler, hazır meyve suları, alkollü içecekler yerine su veya maden suyu tercih edilmelidir.
Yetişkin bireylerin haftanın beş günü, en az 30 dakika süre ile orta düzeyde aktivite yapmaları (yürüyüş, bisiklete binme, dans, tenis vb.) önerilmektedir.
Hızlı vücut ağırlık kaybından kaçınılmalıdır. Haftada 0.5kg, en fazla 1kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Yavaş kaybedilen ağırlığın korunması daha kalıcı olur, hızlı verilen ağırlık hızla geri alınır.

@diyetvesaglikliyasam Aç / Yorum Yap

2021-03-25 11:09:17 Aç / Yorum Yap

2021-02-02 12:15:00 K vitamininin faydaları nelerdir?

K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kemikleri güçlendirir. Sık tüketilen yeşil yapraklı sebzelerde bulunduğu için K vitamini eksikliği nadir rastlanan bir durumdur. Kan yeterince pıhtılanmazsa vücutta kanamalar meydana gelir. Kan kaybı, B12 ve demir eksikliğine sebep olur. B12 ve demir eksikliğinin sonuçları halsizlik, depresyon ve beyin fonksiyonları ile ilgili sorunlar yaşamaktır. Dolaylı da olsa K vitamininin faydaları arasında halsizliği, depresyonu, beyin fonksiyonlarının gerilemesini engellemek yer alır.

K vitamini hangi besinlerde bulunur?
Kekik
Fesleğen
Adaçayı
Taze Soğan
Ispanak
Brüksel Lahanası
Brokoli
Karalahana
Kuşkonmaz
Maydanoz
Lahana
Marul

@diyetvesaglikliyasam Aç / Yorum Yap

2021-01-23 11:21:01 Monosodyum glutamat (MSG), halk dilinde Çin tuzu, gıdalarda lezzeti arttırmak için kullanılıyor. Ürün etiketlerinde E621 koduyla görebilirsiniz. Türk Gıda Kodeksi'nde kullanımının yasal sınırı kilogram başına 10 gram olarak belirlenmiş. Ancak migren, astım ve epilepsi gibi hastalıklara sahip bireyler için bu miktar bile tehlike yaratabilir.

MSG beynimizde iştah düzenleme merkezine zarar vererek doyma hissinin oluşmasını engeller ve bağımlılık yapar. Cips vs. yerken kendimizi durduramamamizin sebebi bu. Ayrıca yapılan çalışmalarda MSG tüketenlerin tüketmeyenlere göre daha hızlı acıktığı görülmüş.

MSG ergenlik döneminde büyüme hormonunun salgılanmasını engeller. Öğrenme mekanizmasına ve hafızaya olumsuz etki eder. Dikkat bozukluğuna ve hiperaktiviteye neden olabilir.

Plesanta yoluyla anneden bebeğe geçebilir ve etkileri daha ağır bir şekilde bebekte de görülebilir.

Hazır çorba, margarin, hazır konserve, cips, hazır çeşni, hazır salça, parmesab peyniri, dondurulmuş hazır yemek, noodle ve daha birçok hazır ürün MSG içeriyor.

@diyetvesaglikliyasam Aç / Yorum Yap

2021-01-23 11:20:58 Aç / Yorum Yap

2021-01-14 12:38:43 Yumurta kodlarının ilk hanesi yetiştirilme methodunu, TR'den sonraki iki hane ise yumurtanın üretildiği ilin trafik kodunu ifade ediyor.

”0″ ile başlayanlar; Organik Tavuk yumurtası demektir. Üretim ortamında, tavuğa hiçbir şekilde hormon uygulanmadan üretildiğini gösterir. Tavuğa verilen yem de tamamen organiktir.

”1″ ile başlayanlar; Serbest Dolaşan Tavuk Yumurtası demektir. Bu tavuklara GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur.

”2″ ile başlayanlar; Kümeste Kafessiz yaşayan Tavuk yumurtası demektir. Bu tavuklarda da GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur.

”3″ ile başlayan Yumurtalar; Kafesli ortamlarda yaşayan tavuk yumurtası demektir. Bu tavuklara da GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur. Piyasadaki en ucuz yumurtalar bu kodla başlayan yumurtalardır.

Özellikle açık pazarlarda satılan yumurtalarda üzerinde Takip Kodu bulunmayan ürünleri almamanız sağlığınız açısından önemlidir.

@diyetvesaglikliyasam Aç / Yorum Yap

2021-01-06 11:28:17 Son dönemlerde popülerliği artan kefirin faydalarını senin için derledik

Faydalarına geçmeden önce kefirin ne olduğuyla başlayalım . Kefir, çoğunlukla inek, koyun ve keçi sütünün kefir kültürü ile mayalanmasıyla yapılan fermente bir süt ürünüdür. Krema kıvamında hafif ekşimsi bir aromaya sahiptir. İyi bir fosfor ve biyotin kaynağı olan kefir, B1, B12 ve K2 vitamini, kalsiyum, magnezyum, biotin, folik asit, amino asitler bakımından oldukça zengindir. Her yaştan kişi tarafından tüketilebilen kefirin insan sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunur.

Kefirin başlıca faydaları ise aşağıdaki gibidir:

Sindirimi kolaylaştırır, bağırsakların çalışmasını olumlu yönde etkiler.
Mikrobik enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır.
Kronik yorgunluğun giderilmesinde etkilidir.
Cilt, tırnak, göz ve diş sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
Kilo kontrolünde yardımcı olur.
Kan şekerini dengeler.
Kansızlığı önler.
İdrar yolu iltihabı tedavisini destekler.
Zeka gelişimine önemli katkı sağlar. Aç / Yorum Yap

2020-12-25 11:30:42 Posa (lif), bitki kökenli besinler kanalıyla alınan ve vücudumuzun sindiremediği kompleks karbonhidratlardır.

Günlük ortalama 25-30 gram posa tüketmek;
Sindirim sistemi problemlerinizi azaltır, sindirimi kolaylaştırır
Karbonhidratların bağırsaklardan emilimini yavaşlatarak kan şekerini dengeler
Bağırsaklarda kolesterolü bağladığından kalp ve damar hastalıklarından koruyucudur
Tokluk hissi verdiklerinden kilo kontrolüne yardımcı olur
Kansere karşı koruyucu etkisi olduğuna dair çalışmalar mevcuttur

Diyetinizin posa içeriğini artırmak için:

Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.
Çiğ tüketilebilen sebzeleri çiğ tüketin.
Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketin.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.

Sağlıklı günler Aç / Yorum Yap

2020-12-15 11:17:18 Öncelikle şu konuya bir açıklık getirelim
Belirli besinlere ümit bağlayarak zayıflama hayalleri kurmak doğru değil. Ayrıca hiçbir besinin tek başına zayıflatma iddiası da yok.
Kilo kaybetmenin ilk kuralı günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden az olmasıdır. Bu da bol bol fiziksel aktivite yapmamız gerektiğini ortaya çıkarıyor
Yani 'Çok az yiyorum ama kilo veremiyorum' diyenler bir kere daha düşünmeli.
Diğer bir kural ise düzenli beslenmek.
İhtiyaca göre öğün sıklığını artırmak hem bir anda fazla yemeye engel olur hem de metabolizmamızın gün içerisinde daha sık çalışmasını sağlar
Ve bir de sağlıklı besinleri tüketmek var..
Günlük tükettiğiniz besinlerin yağ içeriğinin düşük olmasına, rafine şeker içermemesine ve tek çeşit besin öğesi (karbonhidrat, protein, yağ) içermemesine özen gösterin. Tabağınızın en büyük kısmını sebzelere ayırın Bu öneriler saymakla bitmez aslında ama her birey aynı şekilde beslenemez. Çünkü diyet kişiye özeldir
Sağlıklı Beslenin, Sağlıcakla Kalın.. Aç / Yorum Yap