2021-08-29 12:18:43
Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur. Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin. Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin. Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 3 saniye tuttuktan sonra, ağizdan nefesi yavaşça vermeye başlayın. Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.
Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın.
Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün. Ağızdan nefesi yavaşça verirken, karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın. Bu egzersizi her sabah ve akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız, bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda, artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz.
Bu egzersizin kafa rahatlama dışında başka faydaları nelerdir?
⚘Akciğer kapasitesini artırır ⚘Bağışıklık sistemi gücünü artırır.
⚘Mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur.
⚘Vücudunuzu toksinlerden arındırmasına yardımcı olur.
⚘Metabolizmanın gücünü artırır
⚘Uyku ve uyanıklık duzene salar
⚘Davranışsal ustalığı ve konsantrasyonu artırın
Ve...
362 views09:18
D
