Витаминлер ҳəм оларды қайдан табыў мүмкин ? А - гешир , цитрус мийўелери , сарымай , сир , мəйек .
Д - сүт , мəйек , Қоян баўыры, майлы балық .
Е - мəкке, айғабағар , зайтун майы, ноқат.
К - жасыл жапырақлы палыз егинлери , брюссел нəллери, капуста ҳəм гулкапуста, дəнли дəн .
Б1 - мәкке, ғоза (финдиқ).
Б2 - бийдай кепеги, сoя, брокколи, баўыр, мəйек сарыўызы, сир.
ПП - жасыл палыз егинлери, ғозалар, дəн, ашытқы, гөш (сондай-ақ таўық гөши), баўыр, балық , сүт , сир .
Б5 - ашытқы, баклагиллер, заммаррықлар, гүриш, баўыр.
Б6 - жасыл жапырақлы палыз егинлери , гөш , баўыр, балық , сүт , мəйек .
Б9 - ғозалар, жасыл жапырақлы палыз егинлери , лобыя, банан , апелсин , мəйек .
Б12 - қамыр ашытқыш, теңиз оты, баўыр, икра, мəйек , сир , сүт , творог, гөш, балық.
Ҳ - мəйек сарыуўызы, баўыр.
Бета каротин - гешир , исмалоқ, бəҳəрги көк шөп, қаўын, помидор , капуста , брокколи, ерик.
@Ne_ushin
