*Vagus siniri* *Stresle mücadelede ki gizli silahınız* Mev | Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi
*Vagus siniri*
*Stresle mücadelede ki gizli silahınız*
Mevcut Coronavirus pandemisi tüm hayatımızı etkiledi ve çoğumuz için yaşamın çeşitli alanlarında artan miktarda strese neden oldu. Stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle yönetmenin yollarını bulmak bir öncelik olmalıdır. Stresi yönetmek, iyileşmeyi hızlandırmak, ağrıyı azaltmak ve stres tepkisini azaltmak için sinir sistemimizi düzenlemek için kullanabileceğimiz teknikler var.
*Hiç “dövüş ya da kaç” diye bir şey duydunuz mu?*
Ani, yüksek stres yaşadığımızda, dövüş ya da kaç tepkimizi harekete geçirerek bedeni olay yerinden kaçmaya ya da dövüşmeye hazır hale getiririz. Günlük stres deneyimimizde kaçacak veya saklanacak bir yer yoktur ve stresli durumla kolayca mücadele edilebilecek bir durum değildir. Çoğumuz sokakta kaplanlarla karşılaşmıyoruz!
Kronik yüksek stres dönemlerinde vücut, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları vücutta dolaşırken yüksek viteste kalır. Bu, vücutta ve zihinde aşınma ve yıpranmaya neden olur ve zamanla kronik ağrı, kaygı, ruh hali değişimleri, bağırsak iltihabı ve çok daha fazlası gibi çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir.
*İyi haber şu ki, bedenlerimiz savaş ya da kaç tepkimizi azaltmaya yardımcı olabilecek kendi süper güçlerini içeriyor.*
Vagus sinir sistemi, savaş ya da kaç sistemini dengelemek için hareket eder ve vücudumuzda bir gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Beyni vücuda bağlayan kranial sinirlerden biridir. Vagus siniri, vücudumuzun ve beynimizin işleyişinin önemli bir parçasıdır; onsuz, vücudumuz temel görevleri yapamazdı ve onu uyararak güçlü sağlık yararları elde edebiliriz.
*Vagus sinirinin sağlıklı işlevini uyarmanın ana yollarından biri derin, yavaş karın nefesidir.*
Odağınızı stres veya acıdan uzaklaştırmak için nefes egzersizlerini kullanmayı öğrenebilirsiniz. İnsan zihni her seferinde bir şeyi işler. Nefesinizin ritmine odaklanırsanız, stres etkenine odaklanmazsınız.
Herhangi bir biçimde stresi beklediğimiz an, çoğumuz nefes almayı bırakma ve nefesimizi tutma eğilimindeyiz. Nefes tutma, dövüş/kaç/donma tepkisini etkinleştirir; ağrı, tutukluk, endişe veya korku hissini artırma eğilimindedir. Derin nefes alıştırması yapmak için burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin:
Daha yavaş nefes alın (dakikada altı nefes almayı hedefleyin).
Karnından daha derin nefes al. Nefes alırken karnınızı genişletmeyi ve göğüs kafenizi genişletmeyi düşünün.
Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin. Gevşeme tepkisini tetikleyen nefes vermedir.
*Vagus sinirini uyarmak için ek teknikler şunları içerir:*
Yüksek sesle su ile gargara yapmak veya yüksek sesle şarkı söylemek ses tellerimizi harekete geçirir ve bu da vagus sinirini uyarır.
Ayak masajı: Nazik veya sert bir dokunuş vagus sinirinin uyarılmasına yardımcı olabilir.
Yüze soğuk su daldırma: alın gözlerinizi ve her iki yanağınızın en az 2/3'ünü soğuk suya daldırın. Bu, vagus sinirini ortaya çıkarır, kalp atış hızını düşürür, bağırsakları uyarır ve bağışıklık sistemini açar.
Lif yemek, beyne giden vagus uyarılarını uyarır, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve yemeklerden sonra daha tok hissetmemizi sağlar.
Kahkaha: İyi bir kahkaha ruh halinizi yükseltir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vagus sinirini uyarır.
Stresli durumların zihinlerimizi ve bedenlerimizi olumsuz etkilemesine her zaman izin vermek zorunda değiliz. Vagus sinirimizi, ruh halimizde, ağrı yönetiminde, esenlik ve dayanıklılıkta uzun vadeli iyileşmelere yol açan rahatlama ve stres atma zamanının geldiğine dair vücudumuza bir mesaj göndermesi için uyarabiliriz.
*Makaleyi yazan yazar hakkında:* Yazar Hakkında : Megan Horeis, DPT, PT, WCS, Allied Services Scranton Luger Rehab Center'da pediatrik ve yetişkin hastaları tedavi ediyor . Son 20 yıldır birincil odak noktası, pelvik taban bozuklukları olan kadın ve erkekleri ve pelvik tabanla ilişkili teşhisleri tedavi etmek olmuştur.
Derleyen ve sunan: *İbrahim Fındık*
