Kilo vermek için yatağa aç mı gitmelisin? Bazı insanlar kil | Ne Yiyoruz?
Kilo vermek için yatağa aç mı gitmelisin?
Bazı insanlar kilolarını akşamın erken saatlerinde son öğünlerini yiyip aç karnına yatarak koruyorlar. Uzmanlar, bunun gerçekten değerli bir kilo verme taktiği olup olmadığını açıklıyor.Gün içinde ne kadar yeterli besleniyorsanız beslenin eğer gece geç yatıyorsanız, özellikle yeni bir diyete başlamışsanız veya çok sıkı çalışmış,spor yapmışsanız karnınızdaki gurultular kaçınılmaz olabilir.Bazı insanlar kilo vermek için gecenin belirli bir saatinden sonra yemek yemiyorlar. Sonuçta, büyük bir yemek yedikten hemen sonra uyumak sindirimi etkileyebilir. Ancak kendinizi mahrum etmek, sizin gece boyunca açlık hissetmenize neden olabilir, bu da uyku kalitenizi etkileyebilir.
Öyleyse aç yatmak gerçekten değerli bir kilo verme alışkanlığı mı yoksa size faydadan çok zarar mı veriyor?
YATMADAN HEMEN ÖNCE BÜYÜK BİR YEMEK YEMEMELİSİN
Yatmadan önce karnının dolması insülin ve kan şekerinde artışa neden olabilir, bu da kilo almaya yol açabilir. Bu yüzden büyük bir yemek yemek ve hemen yatmak iyi bir fikir değildir.Büyük bir gece yemeği tüketmenin obezite ve kardiyometabolik hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir.Aynı zamanda sindirime ve iyi bir gece uykusuna çekmenize de engel olabilir.
AÇ YATMAK İNSÜLİNİ DÜŞÜK TUTABİLİR
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, biraz aç yatmak yardımcı olabilir, çünkü insülin gibi hormonları düşük tutar ve bu kilo kaybını kolaylaştırır.
AMA AÇ KALMAK İSTENİLEN AKSİNE SONUÇLAR DA DOĞURABİLİR...
Araştırmalar, uyku eksikliğinin artan açlık nedeniyle kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Vücut, uyku eksikliği nedeniyle gıdalardan enerji istiyor,bu da daha çok yemenize sebep oluyor.
GENEL OLARAK;
Yatağa tok girmek aç girmekten daha iyidir.Açlığın getirdiği karın ağrısı sadece uykunuzu almanızı engellemez - ki bu da kilo almaya yol açabilir - ama yatmadan önce küçük bir atıştırmalık aslında kilo verme çabalarını artırmaya yardımcı bile olabilir.Bazı çalışmalar, 150 kalori civarında daha küçük, besleyici atıştırmalıklar yemenin kilonuzu etkilemediğini göstermiştir. "Hafif egzersiz ve yatmadan önce küçük, sağlıklı bir atıştırmanın kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir."Yatmadan önce bir şeyler yemeniz gerekip gerekmediğini ölçmenin en iyi yolu, açlığınızı 1-10 arası bir ölçekte değerlendirmektir. Açlığınız beş veya altına düşerse, sadece bir bardak su içip yatın. Açlığınız altı veya daha yüksekse, tatmin edici bir atıştırmalık, 100 ila 200 kalori arasında bir şeyler yiyin.
Sadece emin olun ki uykunuzu kaçıracak derecede ağır yiyeceklerden ve büyük miktarlardan kaçının.
