Ne Yiyoruz?

2020-08-27 21:19:01 Aç / Yorum Yap

2020-08-27 21:18:43 Aç / Yorum Yap

2020-08-27 21:18:22 Karbonhidratları tamamen bırakmak ideal bir çözüm gibi görünse de, bunlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Başka bir deyişle, hayatta kalmak ve gelişmek için bunlardan belirli bir miktarına ihtiyacınız var. kompleks karbonhidrattan vazgeçmek, lifler gibi diğer önemli besinleri de kaçıracağınız anlamına gelir ve aynı zamanda egzersiz gibi sağlıklı aktivitelere katılmak için daha az enerjiniz olacağı anlamına gelir. Düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız, bu belirtilerden herhangi birini gösterip göstermediğinize bakın.
Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybıyla ilişkilendirilse de, karbonhidrat içermeyen diyetler kilo alımına neden olabilir. Bu tam olarak nasıl çalışıyor diye soruyorsunuz? Diyetinizde karbonhidrat yoksa, muhtemelen çok fazla yağ ve protein yiyerek boşluğu dolduracaksınız. Her iki makro besin, genel sağlığınız için faydalı olsa da, yine de kalori içerir.
karbonhidrat eksikliğinin kan şekeriniz üzerinde olumsuz ve dengesizleştirici bir etkisi vardır ve bunun kilo alımına yol açtığı gösterilmiştir. Yemek yediğinizde, vücudunuz sindirilebilir karbonhidratları enerji için parçalar, bu da kan şekeri seviyenizin yükselmesine ve pankreasınızın insülin üretmesine neden olur. Bununla birlikte, kan şekeriniz düştüğünde, vücut enerji depolarını yenilemek için yüksek şekerli abur cubur yemeye başlar.Hindistan'daki araştırmacılara göre, kan şekerinizi dengelemek, tip 2 diyabetin başlamasını bile önleyebilir. Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için kompleks karbonhidratları bir protein ve biraz sağlıklı yağ ile birleştirmeyi deneyin. Aç / Yorum Yap

2020-08-27 21:18:22 Karbonhidratları Kesmek 'Gerçekten' Kilo Vermenize Yardımcı mı?
Karbonhidratlar uzun zamandır kilo vermenin düşmanı olarak görülüyordu, ancak hangi karbonhidratı yiyeceğinizi ve ne sıklıkla tüketeceğinizi biliyorsanız, araştırmalar, karbonhidratların aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Annals of Internal Medicine'de yayınlanan ve düşük karbonhidratlı diyetin düşük yağlı diyete kıyasla etkilerini incelemek için tasarlanan bir araştırmaya göre, bir yıl sonra düşük karbonhidrat grubundaki 59 katılımcı,az yağlı grupta olanlara göre daha çok kilo verdi. Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar da daha az yağ kütlesine sahipti ancak HDL ("iyi") kolesterolde düşük yağlı diyettekilere göre daha fazla artışa sahipti. Bununla birlikte, Stanford araştırmacıları tarafından yürütülen ve bu yılın başlarında yayınlananlar gibi diğer çalışmalar, düşük yağlı diyetler ile düşük karbonhidrat diyetler arasında fark edilebilir bir fark bulamadı.
Bir diyetin aslında diğerinden daha sağlıklı olup olmadığı araştırılmaya devam ederken, en azından karbonhidratı azaltmanın sağlık yararları tartışılmaz. Başlangıç ​​olarak, daha az karbonhidrat yemek, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını otomatik olarak azaltır, bu da vücudunuzu karbonhidratlardan aldığı şekerler yerine enerji için orta bölümünüzde depolanan yağı yakmaya zorlar. Basit karbonhidratlar basit şekerlerden yapıldığından, karbonhidratları hafifletmek diyabet riskinizi de azaltır. Karbonhidrat azaltımı, vücudunuzu artık daha fazla protein, yağ ve diğer besinlerle doldurduğunuz için karnınızı düzleştirebilir. Ve bu sadece başlangıç.
Ancak karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkarmak gerçekçi olmadığı (ve sağlıksız) olduğu için, nasıl karbonhidrat yiyip yine de kilo verebileceğinize dair bir rehber hazırladım. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin!
Günde ne kadar karbonhidrat tüketmeliyiz?
Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri'ne göre, karbonhidratlar günlük kalori alımınızın yüzde 45-65'ini oluşturmalıdır, bu nedenle Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar dergisi düşük karbonhidratlı bir diyetin% 45'inden daha azının olduğu bir diyet olarak tanımlamıştır. kalori karbonhidrattır.ine de ideal karbonhidrat alımının kişiden kişiye değişebileceğini hatırlamak da önemlidir, çünkü yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesi gibi faktörlerin tümü kilo vermeyi teşvik etmek için yemeniz gereken karbonhidrat sayısını etkiler.
Kilo vermek için ne tür karbonhidrat yemelisiniz?
Düşük karbonhidrat diyetinde belirli bir miktar karbonhidrat kullanımına izin verilse ve kilo vermek istiyorsanız yine de yenebilse de, yediğiniz karbonhidrat türleri neredeyse kaç karbonhidrat tükettiğiniz kadar önemlidir. Genel olarak, kan şekerinizi kontrol altında tutmada daha iyi olduklarından, kilo vermek için kompleks karbonhidratlara bağlı kalın.Kompleks karbonhidratlar tam tahıllarda, baklagillerde ve sebzelerde bulunur ve sürekli olarak enerji salan "diyet nişastaları" olarak adlandırılır. Bu karbonhidratlar kilo vermeyle ilgili olduğu için muhtemelen o kadar başarılıdır çünkü çoğu aynı zamanda mükemmel doyurucu lif ve / veya protein kaynaklarıdır. Kompleks karbonhidratların belirli örnekleri şunları içerir:

Tam tahıllı ekmek
Kinoa
ıspanak
Havuçlar
Elmalar
Çilek
Yulaf
Aslında, tam tahıllar öyle bir yıldız ki, Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde üç veya daha fazla porsiyon tam tahıl yiyenlerin, rafine, beyaz karbonhidratlardan aynı miktarda kalori alanlara göre yüzde 10 daha az karın yağına sahip olduğunu keşfetti.
Neden tüm karbonhidratları bırakmıyorsun? Aç / Yorum Yap

2020-08-23 12:37:34 Aç / Yorum Yap

2020-08-23 12:37:23 Kafein - çay ya da kahveden gelen- kısa vadede harikadır, ancak düzenli rahatlama kafein bağımlılığına neden olabilir ve bu, sinir bozucu yoksunluk belirtileriyle noktalanır. Yukarıda belirtildiği gibi, kafein yoksunluğu yaşayan biri baş ağrısı, yorgunluk ve genel sinirlilik hali ile baş edebilir.Kafein bağımlılığı veya kafein yoksunluğunun kurbanı olmamak için, çay içme programınıza biraz ara vermek isteyebilirsiniz. Sonuçta, düzenli olarak kafeine ne kadar uzun süre güvenirseniz, bu bağımlılığı kırmak o kadar zor olacaktır. Aslında, bağımlılık güçlendikçe semptomlar daha da kötüleşebilir.
8-Demir eksikliğiniz varsa
Çaydaki karbonhidrat ve proteine bağlanan tanenlere ek olarak, tanenler de demire bağlanır. Ancak, özellikle zaten demir eksikliğiniz varsa, bu iyi bir şey değildir. Tanenler vücudunuzdaki demire bağlandığında, bu demirin vücudunuzun normalde demiri emeceği sindirim sisteminize gitmesini engeller. Bu, demir eksikliğine yol açabilir veya zaten mevcut olanı şiddetlendirebilir.Araştırmaya göre, çaydaki tanenlerin bitki bazlı demire bağlanma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle vejeteryanlar ve veganlar, özellikle çok fazla çay tüketiyorlarsa, demir eksikliği ile sonuçlanma olasılıkları daha yüksektir.Vejetaryen veya vegan bir diyet uygularsanız, çay tüketiminizi azaltmak isteyebilirsiniz.
9-Çok işiyorsanız
Her içecekte olduğu gibi, sıvılar idrar yapmanızı sağlar, ancak kahve gibi çay da idrar söktürücüdür, yani daha fazla idrar atmanıza neden olur.Gece yarısı işemek için uyanıyorsanız ya da gün boyunca idrara çıkma süreniz yaşam tarzınızı engelliyorsa, kaç bardak çay içtiğinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
10-Susuzluk hissediyorsanız
Çay bir idrar söktürücü olduğu için, daha sık idrara çıkmanıza ve sık sık idrara çıkmanıza neden olur, eğer sık ​​sık su içme ile doldurulmazsa, su kaybına neden olabilir. Çaydaki kafein böbreklerinize giden kan akışını artırır ve böbreklere daha fazla su atmaya başlaması için bir mesaj gönderir.Elbette, içtiğiniz çayın türüne bağlı. Siyah çay genellikle daha fazla kafeinlidir ve büyük miktarlarda yeşil ve / veya oolong çayı da hidrasyonunuzu etkileyebilir. Ancak genellikle kafeinsiz olan bitki çaylarıyla sık idrara çıkma veya dehidrasyona yatkın olma olasılığınız daha düşüktür.Susuz kalmak için ne kadar çaya ihtiyacın var? Çok. Araştırmalar, bir kişinin sık idrara çıkma ile ilişkili dehidrasyonu yaşamadan önce 500 miligramdan fazla çay içmesi gerektiğini (bu altı fincandan fazla) gerektiğini gösteriyor.


Son sözümüz?Günde üç fincandan fazla çay içmeyin,hem fiziksel hem mental olarak daha iyi hissedeceksiniz! Aç / Yorum Yap

2020-08-23 12:37:23 Çok Fazla Çay İçtiğinizin 10 İşareti

Çok fazla kahve veya şekerli içecekler içmek gergin hissetmenize neden olabilir. Ancak çay içmenin de bazı yan etkileri vardır.
Çayın genellikle şifalı olduğu düşünülmektedir. Karın ağrısı? Zencefil çayı iç. Uykusuzluk hastalığı? Papatya çayı iç. Boğaz ağrısı? Bir parça balla siyah çay iç. Çoğu fiziksel rahatsızlığı hafifleten ve hatta kanser, iltihaplanma, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilen iyileştirici özellikleriyle uzun vadede çayın faydalarından yüzyıllardır yararlanılıyor.

Ancak çayı, enerji uyandıran kafein veya şekerli içeceklerden daha iyi olarak düşünme eğiliminde olsak da, her şey ölçülü tüketilmelidir. Çünkü şaşırtıcı bir şekilde çay bile yan etkilere neden olabilir.

Özellikle çok içiyorsan.

Bu sana benziyor mu, çay meraklısı? Bu 10 ince işaret, çayı biraz fazla kaçırdığınıza işaret edebilir.

1-Stresli veya huzursuz hissediyorsanız
Stres, endişe veya huzursuzluk duygularıyla gerçekten mücadele etmek için çay içebilirsiniz, ancak son zamanlarda çok fazla yudumladıysanız, bu duygularda bir artış olduğunu fark edebilirsiniz.Çay doğal olarak kafein içerir. Bu nedenle, tıpkı kahve gibi, çok fazla çay içmek de endişe, huzursuzluk veya stres duygularını şiddetlendirebilir.Öyleyse, stresinizi arttırmamak için ne kadar çay çok fazla çaydır? Kafeininizi günde 200 miligramın altında sınırladığınız sürece (çaya bağlı olarak üç fincandan fazla olmamalıdır) kaygı seviyeleriniz eşitlenmelidir.
2-İyi uyuyamıyorsanız
Bazı çayların kolay ve dinlendirici bir uyku için formüle edildiği doğru olsa da, diğerleri - örneğin siyah çaylar gibi - genellikle daha fazla kafein içerir.Araştırmalar, yatmadan altı saat öncesine kadar 200 miligram kafeinin,uykuya neden olan hormon olan melatonini inhibe etme biçimi nedeniyle uyku kalitenizi olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Tabii ki, kişiye, metabolizmaya ve diğer kaynaklardan ne kadar kafein tükettiğinize bağlıdır.Suçlanacak tek kaynak çay olmayabilir. Günde üç fincandan fazla çay içiyorsanız ve yine de başka yerlerden kafein alıyorsanız, uykunuzun etkilenme olasılığı daha yüksektir.
3-Mide ekşimesi yaşıyorsanız
Susuzluğunuzu her çayla giderdiğinizde mide ekşimesi yaşıyorsanız, sabah fincanınız önceden var olan asit reflüsünü şiddetlendiriyor olabilir. Ancak asit reflü'nüz olmasa bile, çaydaki kafein yemek borusunu mideden bloke eden sfinkteri gevşeterek mide ekşimesi semptomlarına neden olabilir.
4-Sıklıkla karın ağrıları çekiyorsanız
Çay yaprakları, çayla ilişkili kuru tadı sağlayan tanenler içerir. Tanenler acı ve büzücü bileşiklerdir ve çok fazlası karnınıza zarar verebilir. (Daha spesifik olarak, sindirim sisteminizdeki dokular.)Çay içtikten sonra karın ağrısı çekerseniz, biraz kızarmış ekmek veya peynir yiyebilirsiniz. Tanenler proteinlere ve karbonhidratlara bağlanır, bu nedenle çayınızla birlikte yemek mide bulantısı veya mide ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
5-Baş dönmesi yaşıyorsanız
Çok fazla kafein içmiyorsanız, bir veya iki fincan çay içtikten hemen sonra baş dönmesi yaşamamalısınız. Ancak, çok fazla kafein tüketimi - ister çay ister kahveden olsun - kesinlikle sersemlemenize ve baş dönmesine neden olabilir.
6-Sık sık baş ağrılarınız oluyorsa
Çoğu semptomda olduğu gibi, kafein de size yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Örneğin biraz çay - örneğin nane çayı - baş ağrısı veya migrenle ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, çok fazla çay tüketimi de maalesef baş ağrısına neden olabilir.
7-Kafeine bağımlı hissediyorsanız Aç / Yorum Yap

2020-08-22 21:17:32 Herkese merhabalar arkadaşlar
Biliyorum uzun süredir burayla ilgilenemedim. Bunun sebebi yeni bir youtube kanalıyla meşgul olmam. Kanalımda çok çeşitli tarifler paylaşıyorum,tabiki hepsi süper sağlıklı tarifler değil Eğer isterseniz bu linkten göz atabilirsiniz https://www.youtube.com/channel/UCdBsJgqvTax2xp8HO7FZpLg Fakat bundan sonra burada da sağlık ve beslenme paylaşımlarıma düzenli olarak devam edeceğim. Takipte kalın. Aç / Yorum Yap

2020-05-24 19:02:23 Aç / Yorum Yap

2020-05-24 19:02:16 Kilo vermek için yatağa aç mı gitmelisin?

Bazı insanlar kilolarını akşamın erken saatlerinde son öğünlerini yiyip aç karnına yatarak koruyorlar. Uzmanlar, bunun gerçekten değerli bir kilo verme taktiği olup olmadığını açıklıyor.Gün içinde ne kadar yeterli besleniyorsanız beslenin eğer gece geç yatıyorsanız, özellikle yeni bir diyete başlamışsanız veya çok sıkı çalışmış,spor yapmışsanız karnınızdaki gurultular kaçınılmaz olabilir.Bazı insanlar kilo vermek için gecenin belirli bir saatinden sonra yemek yemiyorlar. Sonuçta, büyük bir yemek yedikten hemen sonra uyumak sindirimi etkileyebilir. Ancak kendinizi mahrum etmek, sizin gece boyunca açlık hissetmenize neden olabilir, bu da uyku kalitenizi etkileyebilir.

Öyleyse aç yatmak gerçekten değerli bir kilo verme alışkanlığı mı yoksa size faydadan çok zarar mı veriyor?

YATMADAN HEMEN ÖNCE BÜYÜK BİR YEMEK YEMEMELİSİN
Yatmadan önce karnının dolması insülin ve kan şekerinde artışa neden olabilir, bu da kilo almaya yol açabilir. Bu yüzden büyük bir yemek yemek ve hemen yatmak iyi bir fikir değildir.Büyük bir gece yemeği tüketmenin obezite ve kardiyometabolik hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir.Aynı zamanda sindirime ve iyi bir gece uykusuna çekmenize de engel olabilir.

AÇ YATMAK İNSÜLİNİ DÜŞÜK TUTABİLİR
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, biraz aç yatmak yardımcı olabilir, çünkü insülin gibi hormonları düşük tutar ve bu kilo kaybını kolaylaştırır.

AMA AÇ KALMAK İSTENİLEN AKSİNE SONUÇLAR DA DOĞURABİLİR...
Araştırmalar, uyku eksikliğinin artan açlık nedeniyle kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Vücut, uyku eksikliği nedeniyle gıdalardan enerji istiyor,bu da daha çok yemenize sebep oluyor.


GENEL OLARAK;
Yatağa tok girmek aç girmekten daha iyidir.Açlığın getirdiği karın ağrısı sadece uykunuzu almanızı engellemez - ki bu da kilo almaya yol açabilir - ama yatmadan önce küçük bir atıştırmalık aslında kilo verme çabalarını artırmaya yardımcı bile olabilir.Bazı çalışmalar, 150 kalori civarında daha küçük, besleyici atıştırmalıklar yemenin kilonuzu etkilemediğini göstermiştir. "Hafif egzersiz ve yatmadan önce küçük, sağlıklı bir atıştırmanın kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir."Yatmadan önce bir şeyler yemeniz gerekip gerekmediğini ölçmenin en iyi yolu, açlığınızı 1-10 arası bir ölçekte değerlendirmektir. Açlığınız beş veya altına düşerse, sadece bir bardak su içip yatın. Açlığınız altı veya daha yüksekse, tatmin edici bir atıştırmalık, 100 ila 200 kalori arasında bir şeyler yiyin.
Sadece emin olun ki uykunuzu kaçıracak derecede ağır yiyeceklerden ve büyük miktarlardan kaçının. Aç / Yorum Yap