Merhabalaar Herkesin zayıflamayla ilgili bir fikri var ama ac | Diyet ve Sağlıklı Yaşam

Merhabalaar Herkesin zayıflamayla ilgili bir fikri var ama acaba gerçekten sağlık zayıflama nasıl olmalı??? Gelin biraz bundan bahsedelim
Zayıflama diyetinde enerji kısıtlanır ancak bireyin gereksinimi olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sıvının sağlanması gerekir.
Hızlı kilo vermek verilen kiloların tekrar alınmasını kolaylaştırır. Kaybedilen ağırlığın kalıcı olması için ağırlık kaybının yavaş olması gerekir. Bunun için de beslenme tedavisi ve egzersizden oluşan bir tedavi uygulanmalıdır.
Bireyin günlük gereksinimi karşılayacak şekilde diyet yazılmalıdır.
Taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller, tahıllar (özellikle tam tahıl ürünleri), az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler, balık, tavuk ve yumurta tüketimi zayıflama diyeti için ideal besinlerdir.
Şeker ve doymuş yağ içeriği yüksek olan besinler sınırlandırılmalıdır.
Posa tüketimi artırılmalı. Şekerli içecekler, hazır meyve suları, alkollü içecekler yerine su veya maden suyu tercih edilmelidir.
Yetişkin bireylerin haftanın beş günü, en az 30 dakika süre ile orta düzeyde aktivite yapmaları (yürüyüş, bisiklete binme, dans, tenis vb.) önerilmektedir.
Hızlı vücut ağırlık kaybından kaçınılmalıdır. Haftada 0.5kg, en fazla 1kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Yavaş kaybedilen ağırlığın korunması daha kalıcı olur, hızlı verilen ağırlık hızla geri alınır.

@diyetvesaglikliyasam