*Olumlamaları Kullanmak* *Olumlu Düşünmeyi Kullanmak* 'Bu | Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi

*Olumlamaları Kullanmak*

*Olumlu Düşünmeyi Kullanmak*

"Bu işi asla yapamayacağım, sadece yeterince zeki değilim."

"Patronum sunumu yönetmemi neden istiyor? Ben çok kötü bir konuşmacıyım ve ekibi utandıracağım."

"Keşke işte kendimi tutabilseydim. Her toplantıda diğerlerinin fikirlerimi gözden geçirmesine izin veririm. Asla ilerleyemeyeceğim."

Birçoğumuz bazen sık sık bunun gibi olumsuz düşüncelere sahibiz. Böyle düşündüğümüzde güvenimiz, ruh halimiz ve bakış açımız da olumsuz olabilir.

Olumsuz düşüncelerle ilgili sorun, kendi kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşebilmeleridir. Kendimizi yeterince iyi olmadığımıza inandırarak konuşuyoruz. Ve sonuç olarak, bu düşünceler kişisel yaşamlarımızı, ilişkilerimizi ve kariyerimizi aşağı çeker.

Ancak, kasıtlı olarak tersini yaparsak ve kendimiz hakkında olumlu düşünceler kullanırsak, etki aynı derecede güçlü olabilir ama çok daha yararlı olabilir.

*Olumlamalar Nedir ve Çalışırlar mı?*

Olumlamalar, kendinizi sabote etmenize ve olumsuz düşüncelere meydan okumanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek olumlu ifadelerdir. Bunları sık sık tekrarladığınızda ve onlara inandığınızda, olumlu değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

Olumlamaları gerçekçi olmayan "arzu dolu düşünce" olarak düşünebilirsiniz. Ancak olumlu olumlamalara şu şekilde bakmayı deneyin: çoğumuz fiziksel sağlığımızı iyileştirmek için tekrarlayan egzersizler yaparız ve onaylamalar zihnimiz ve bakış açımız için egzersizler gibidir. Bu olumlu zihinsel tekrarlar, zaman içinde farklı düşünmeye ve hareket etmeye başlamamız için düşünme kalıplarımızı yeniden programlayabilir.

*Örneğin:*
Onaylamaların işyerinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılara göre, yüksek basınçlı bir toplantıdan (örneğin bir performans incelemesi) önce en iyi niteliklerinizi düşünmek için sadece birkaç dakika harcamak, sinirlerinizi sakinleştirebilir, güveninizi artırabilir ve başarılı bir sonuç alma şansınızı artırabilir.

Kendini onaylama, stresin etkilerini hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bir çalışmada, kısa bir onaylama alıştırması, "kronik stresli" deneklerin problem çözme yeteneklerini, düşük stresli kişilerle aynı seviyeye yükseltti.

Dahası, düşük benlik saygısı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunları olan insanları başarılı bir şekilde tedavi etmek için onaylamalar kullanılmıştır. Ve beynimizdeki, sağlığımızla ilgili olumlu değişiklikler yapma olasılığımızı artıran alanları uyardıkları gösterilmiştir.

İkinci bir çalışma, daha güçlü bir öz-değer duygusunun, kendi refahınızı iyileştirme olasılığınızı artırdığını öne sürüyor.

*Örneğin:*
Çok fazla yediğinizden ve yeterince egzersiz yapmadığınızdan endişeleniyorsanız, kendinize değerlerinizi hatırlatmak için olumlamalar kullanmak sizi davranışınızı değiştirmeye teşvik edebilir.

*Olumlamalar Nasıl Kullanılır?*

Yaşamınızda olumlu bir değişiklik görmek istediğiniz herhangi bir durumda olumlamaları kullanabilirsiniz. Bunlar, şunları yapmak istediğiniz zamanları içerebilir:

Sunumlardan veya önemli toplantılardan önce güveninizi artırın.

*Hayal kırıklığı, öfke veya sabırsızlık* gibi olumsuz duyguları kontrol edin.

Benlik saygınızı geliştirin.

Başladığınız işleri bitirin.

Verimliliğinizi artırın.

Kötü bir alışkanlığı yenin.

Olumlamalar, onları diğer olumlu düşünme ve hedef belirleme teknikleriyle eşleştirdiğinizde daha etkili olabilir.

*Örneğin:*
Onaylamalar özellikle görselleştirmenin yanında işe yarar. Bu nedenle, görmek istediğiniz değişikliği sadece hayal etmek yerine, olumlu bir onaylama kullanarak yazabilir veya yüksek sesle söyleyebilirsiniz.
Beyanlar, kişisel hedefler belirlerken de yararlıdır. Ulaşmak istediğiniz hedefleri belirledikten sonra, olumlu ifadeler, onlara ulaşmak için kendinizi motive etmenize yardımcı olabilir.