*Bu egzersizleri gerçekleştirmek için:* *Doğru kasları bulu | Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi

*Bu egzersizleri gerçekleştirmek için:*

*Doğru kasları bulun.*

Pelvik taban kaslarınızı belirlemek için idrarın ortasında idrara çıkmayı durdurun veya gaz çıkarmanızı engelleyen kasları sıkın. Bu manevralar pelvik taban kaslarınızı kullanır. Pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra, egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk başta uzanarak yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.

*Tekniğini mükemmelleştir.*

Pelvik taban kaslarınızı sıkın, kasılmayı üç saniye tutun ve ardından üç saniye gevşeyin. Arka arkaya birkaç kez deneyin. Kaslarınız güçlendiğinde, otururken, ayakta dururken veya yürürken Kegel egzersizleri yapmayı deneyin.

*Odağınızı koruyun.*

En iyi sonuçları elde etmek için yalnızca pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmaya odaklanın. Karnınızdaki, uyluklarınızdaki veya kalçalarınızdaki kasları esnetmemeye dikkat edin. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Bunun yerine, egzersizler sırasında özgürce nefes alın. (Bakın nefes tekniği burada da karşımıza çıkıyor. Demek ki neymiş? İbrahim Fındık boşuna nefes önemli demiyormuş)

*Günde 3 kez tekrarlayın.*

Günde en az üç set 10 tekrar yapmayı hedefleyin.


*Prezervatif kullanımı*

Prezervatifler penis hassasiyetini azaltabilir ve bu da boşalmayı geciktirmeye yardımcı olabilir. "Climax control" prezervatifleri tezgahta mevcuttur. Bu prezervatifler, benzokain veya lidokain gibi uyuşturucu maddeler içerir veya boşalmayı geciktirmek için daha kalın lateksten yapılır.

*Pelvik taban kaslarına uygulanacak Hacamat ve sülük uygulamaları*

Pelvik kaslarının geliştirilip erken boşalmanın kontrol edilebilmesi için Pelvik kaslarına önce hacamat ve sonrasında sülük tutturularak ta bu kaslar daha işlevsel hale getirilebilir.

Pelvik kaslarının bulunduğu resmi sadece özelden gönderebilirim. Sorusu olan varsa da özelden danışabilir.

İsmimi silerek paylaşılmasında hakkımı helal etmiyorum.

*İbrahim Fındık*