• تکنیک 4-7-8 برای داشتن به خواب خوب : 1- به مدت 4 ثانیه از ر | دپارتمان مشاوره استاد زندی
• تکنیک 4-7-8 برای داشتن به خواب خوب :
1- به مدت 4 ثانیه از راه بینی نفستو بکش داخل. 2- خب حالا نفستو به مدت 7 ثانیه تو سینه حبس کن. 3- حالا بازدم رو از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام بده. 4- اینجوری مواد شیمیایی آرامش بخش آزاد میشه و بدن برای به خواب رفتن آماده میشه.
• این روش رو برای وقتایی که میخوای بخوابی ولی اصلا خوابت نمی بره استفاده کن.
