Diyet ve Sağlıklı Yaşam

2020-12-05 11:35:29 Öncelikle sağlığın tanımına bakalım. Sağlık sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, aynı zamanda fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bunu sağlamak için hayatınızda sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz çok önemlidir.

Egzersiz: Zindeliği ve sağlığı geliştirmek için planlanmış tekrarlayıcı hareketlerdir.

Düzenli yapılan egzersiz ne sağlar?
Kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırır.
Kan yağ ve glukoz düzeylerini düşürür.
Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Kronik ağrıyı azaltır.
Psikolojik durumu ve uyku durumunu düzeltir.
Enerji dengesi sağlanarak kilo kontrol edilir.
Hayatınıza aerobik, pilates, fitness, yüzme, yürüyüş, bisiklete binme vb. egzersizlerden size uygun olanı yine size uygun saatler ve günlere ekleyerek sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Aç / Yorum Yap

2020-11-26 11:17:05 D vitamini nedir?
D vitamini, fosforla birlikte kalsiyumun emiliminde ve kemiklerde depolanmasında görev alır. Aynı zamanda kandaki kalsiyum ve dolaylı olarak da fosfor düzeyini de kontrol eder. Kalsiyum yetersizliği ve/veya kalsiyum fosfor oranındaki dengesizlik, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise kemik erimesi gibi sorunlara yol açabilir. D vitamini kemik sağlığının yanı sıra kas işlevleri ve denge için de gereklidir. D vitamininin temel kaynağı güneştir ve ultraviyole B (UV-B, 280-315 nm) ışınlarının cilde temas etmesi ve bu sayede ciltte oluşan bazı metabolik süreçlerin sonunda üretilmektedir. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü, her gün, yüz ve kollar açık olarak, yanık oluşmayacak şekilde, güneşin geliş açısına da bağlı olarak yaklaşık 20-30 dakika güneşlenerek yeterli D vitamini üretilebileceğine dikkat çekmektedir.

D vitamini içeren besinler:
Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
Tereyağı
Ton balığı
Somon
Uskumru
İstridye
Karaciğer
Yumurta sarısı
Tatlı patates
Balık yağı
Mantar
Maydanoz
Isırganotu Aç / Yorum Yap

2020-11-18 11:34:52 Merhabalar
‍Besinlerle %20’sini ve metabolik su ile ihtiyacımızın bir kısmını karşılasak da idrar, dışkı, ter, soluk gibi çeşitli yollarla kaybettiğimiz suyu yerine koymamız çok önemli!

Çünkü su;
Vücudun dengesi
Kalori kontrolü
Elektrolit dengesi ve kaslar için enerji
Cilt güzelliği
Böbrek sağlığı
Kan hacminin düzenlenmesi ve beyin sağlığı
Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi gibi birçok metabolik olayda bize yardımcı oluyor.

Su ihtiyacı sağlıklı bireyler için günde en az 2 litre diyoruz, tabii cinsiyet, ağırlık, beslenme, fiziksel aktivite düzeyi, iklim koşulları gibi pek çok faktör bunu değiştiriyor. Örneğin; protein ve tuz tüketiminiz faylaysa sıvı gereksiniminiz daha fazlalaşır. Sıcak havalarda ve egzersiz yapılan zamanlarda da yine su ihtiyacınız artar. Aç / Yorum Yap

2020-11-09 11:40:46 Merhabalar Kabızlığa Karşı Kayısı Çayımız Ben çok sevdim demlendikten sonra dilerseniz soğuk olarakta tüketebilirsiniz
3 bardak suya 10 adet orta boy kayısıyı ekliyoruz yaklaşık 15/20 dk kaynatıyoruz 10 dk kaynadıktan sonra 1 bardak daha su ekliyoruz Kayısımız suya kendini bıraktıktan sonra ocaktan alıyoruz İçerisine 10 adet karanfil, 3 sap taze nane,1 yk çörekotu, 1 çay kaşığı zencefil ekliyoruz 15 dk demliyoruz
Bir günde 3 bardak içerek 3 günde toplamda 9 bardak tüketiyoruz Ben tadını çok beğendim bakalım siz beğenecek misiniz? Aç / Yorum Yap

2020-10-16 11:09:03 İnsülin Direnci son yılların çok sık rastlanan problemlerinden insülin direncine karşı polifenol içerikli gıdalar tedavide oldukça etkili Araştırmalar gösteriyor ki polifenoller ve polifenol içeriği yüksek besinlerin glisemik kontrol ve tip 2 diyabet gelişiminin önlenmesinde yararlı etkileri var
Ayrıca iskelet ve kas sistemi hücrelerine glukoz polifenoller ile indüklenir. Tükettiğimiz besinler her ne kadar polifenol içerikleri yüksek bile olsa % 90 nına yakını vücutta emilemiyor fakat bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin sayısını artırıyor insülini dengelemeye yardımcı polifenoller en çok
Kırmızı meyveler
Çekirdekli üzüm
Bitter çikolata
Tarçın
zencefil
Zerdaçal
Ve de lif oranı yüksek yiyecekler de bulunuyor Aç / Yorum Yap

2020-10-10 11:36:18 Mevsim meyvesi NAAR
Lif bakımından önemli bir kaynak olan nar bağırsaklarımızı harekete geçirir.
Bol miktarda C vitamini demir ve potasyum içerir.
Nutrition dergisinde yayınlanan bir makalede içerisindeki polifenoller sayesinde obeziteyle savaşdığı belirtilmiştir.
Kolestrolle ve şeker hastalıklarına iyi gelir.
Ayrıca bal ve nar suyu karışımı sindirimi kuvvetlendirir.
Antibiyotik kullanan kişilerin kullanımı önerilmez ve çekirdeksiz nar suyu kişilerde kabızlık yapabilir.
Ayrıca diareye karşı nar kabuğu kaynatılarak suyu tüketilebilir
.
.
.NAR KAÇ KALORİİ
100 gr yaklaşık 85 kaloriii Aç / Yorum Yap

2020-10-04 11:02:13 Merhabalar
Şişkinlikler, ödemler nasıl gidecek dedik ısırgan otu çorbası yaptık
İçerisine neler var
2 yk mısır unu
1 yk tereyağ
4 diş sarımsak
Bir tutam pul biber
Yarım kilo ısırgan otu
Güzelce yıkadığımız ısırgan otunu 1 litre suda haşlıyoruz Blendırdan geçiriyoruz
Tavada tereyağında kavurduğumuz mısır onunu içerisine ekliyoruz,sarımsakları atıp 15 dk kaynatıyoruz Afiyet olsun Aç / Yorum Yap

2020-09-28 11:42:00 Glutensiz beslenme
"Ben artık glutensiz besleniyorum, ekmeği kestim, pilav makarna da yok!
Bak ne kadar kısa bir sürede kilo veriyorum." Kısa süreli glutensiz beslenme çok güzel sonuçlar doğuruyor gibi gözükse de uzun sürede arıştırmalar gösteriyor ki gluteni dengeli tüketen bireylere kıyasla ne yazıkki sandığınız etkiyi göstermiyor. Sandığınız gibi gluteni kesince zayıflayamıyorsunuz yani Üzerine birde glutensiz beslenme iştah kontrolü,insülin direnci, kalp damar sağlığı açısından da oldukça önemli
Bir de üzerine ülkemizde doğal glutensiz alternatifler bulmak oldukça zor bu da bizi daha çok paketlenmiş gıdalara yönlendiriyor.
Glutenden kaçarken işlenmiş gıdalara yakalınıyoruz. Oysa glutenin kansorojen etkisi vardı ya Glutensiz diğer gıdalar peki? Onlarda mısır gibi meyve şekeri gibi içerisinde gluten proteini bulundurmayan gıdalar çok hızlı bir emilime sahip insülin direncine davetiye çıkarıyor
Mücize bir yiyecek içecek olmadığı gibi mucize bir protein de yok Aç / Yorum Yap

2020-09-21 12:17:35 Günlük ne kadar tuz tüketmeliyiz
Günlük vücudumuzun tuz ihtiyacı günlük 3 gr,
Dünya sağlık örgütüde en fazla günlük 5 gr tüketmemiz gerektiğini söylüyor
Bizim tükettiğimiz 15 gr (Türkiye standarları)
Oldukça fazla
Fazla tuz tüketimi bir çok hastalığa davetiye çıkıyor ve 1 gr vücuttaki fazla tuz 250 gr ÖDEM tutuyor.
Peki hangi tür tuzlar daha sağlıklı?
Himalaya tuzu güvenirliği ve içerdiği minaraller açısından tüketmenizi önerebileceğimiz bir tuz türü Sonrasında kaya tuzlarını ve deniz tuzlarını öneriyoruz. Ne yazıkki sofralık tuzlarımız son sırada yer alıyor Aç / Yorum Yap

2020-09-14 13:18:54 Merhabalar
Pilav yok !
Makarna yok!
Şehriye yok? 
Biz şimdi ne yiyeceğiz
Şu sıralar karbonhidratla güncel kültürün arası kötü olsa da Dengeli beslenmeyi savunacağız
Yeterli miktar
Doğru zamanlama
Dengesini kendinizin kurduğu bir sağlıklı yaşam stili İşte bunlar anahtar kelimeler
Kısır,şehriye salatası gibi özellikle biz kadınların severek tükettiği gıdaları daha sağlıklı hâle getirebiliriz
Malzemeler
5 yk şehriye
2 yk mısır
1 tatlı kaşığı yağ
Alabildiğince mevsim yeşilliği
İsteğe bağlı turşu 
Ve tüm bunlar sadece 250 kalori
Afiyet olsun Aç / Yorum Yap