Колсанова зажигает

Закулисье моей недели: съемки, подготовка к марафону и новый курс!

Эта неделя прошла на полном ходу с огоньком и задором - мы с командой активно готовимся к апрельскому марафону и параллельно записываем материалы для нового курса в фитнес-приложение. Времени нет, ни одного дня отдыха

Загруженность на максимум, я уже с нетерпением жду 1 апреля, когда смогу немного выдохнуть и и чуть-чуть перевести дух. Но после этого короткого перерыва, меня ждет новый вызов - с 15 апреля стартуют марафоны и интенсивы в прямых эфирах, но об этом подробнее чуть позже.

Моя еще одна любовь Тренировки на все тело по методу фулбоди, тебе тут и ягодицы, и руки, и пресс, и кардио не тренировка а находка


Длительность моего сегодняшнего занятия - 32 минуты:

Силовой комплекс:
4 упражнения на ягодицы + корпус + руки - 4 круга по 20 повторений;
Кардио комплекс:
5 упражнений на все тело + выносливость + скорость - 4 круга, работа 30 секунд, отдых между кругами 20 секунд.


В последнее время мне оч заходит такой формат и результат проОосто пушка

12 марта – начало нашей фитнес-жары!

Уууу мои огоньки, сегодня у нас начался настоящий пожар в студии! Мы стартовали на съемках новых курсов для нашего фитнес-приложения - 4 часа работы, полет нормальный

А после этого я, на всех парах, бегала по магазинам в приготовлении к завтрашнему дню.

Почему?
Потому что мы с командой снова затеяли новую шалость, и все это к апрельскому марафону!
Готовим кучу неожиданных и долгожданных новинок для вас!

А вообще, март у меня в этом году получается максимально хардовый – нет ни одного дня отдыха, каждый день расписан поминутно. И честно говоря, я пока не понимаю, что из этого выйдет. Но для меня это максимально интересный вызов!

P.S. У меня 01.00 собираю реквизит на завтра ожидаемое время подъема 7.20

Хочу поделиться с вами волнительными новостями: завтра мы начинаем съемки новых курсов для нашего приложения!

Работы, как всегда, много, но мы готовы к очередному вызову!
Сегодня практически 3 часа уделяли подготовке нашей студии к предстоящей "жаришке".

Огоньки, ловите мою вчерашнюю праздничную тренировку

Сразу скажу, что это мощное кардио, только для тех кто готов к вызову!

Работа 30 секунд каждое упражнение, отдых между упражнениями по 10 секунд, 4 круга (между кругами отдых по 20 секунд)

Заводите таймер и погнали!

Готовьтесь к самому жаркому МАРТУ в своей жизни! РЕГИСТРАЦИЯ на кардио-интенсив ОТКРЫТА!

ВАУуу-новость! Это будет сезон огненных жарких ТАБАТ! Если ты готова получить результаты и сбросить до -5 КГ В ВЕСЕ и -10 СМ В ОБЪЕМАХ за 14 дней, ты просто обязана присоединиться! Результат неизбежен

Старт: 18 марта по 31 марта
Регистрация: до 16 марта включительно!

ТОЛЬКО ПЕРВЫЕ 24 ЧАСА действует максимальная скидка — 700₽!
Стоимость интенсива: всего 990₽ вместо 1̶6̶9̶0̶₽ (USD 10.9 | EUR 10 | KZT 4890 | BYN 35 | UAH 412)
Регистрация на сайте: https://kolsanovafit.ru?utm_source=telegram&utm_medium=post%20&utm_campaign=start%20intensive

ВАС ЖДЁТ:
Тренировки в записи:
10 табата-тренировок сезон 2023 года;
6 коротких тренировок на пресс;
6 коротких тренировок на ягодицы;
4 тренировки по пилатесу;
4 тренировки по стретчингу;

Питание:
новый рацион питания с рецептами;
чек-лист «питаемся без заморочек»;
постный рацион;
чек-лист с рекомендациями о питании в Рамадан

Полезности: 
оздоровительные комплексы;
авторские вебинары;
полезные чек-листы (топ-15 завтраков; чек-лист «уход за телом», рекомендации для тех кто на ГВ, чек-ап организма, витамины и тп);
Чат общения.

Будет: Мощно! Жарко! Энергично!
ЗАЖИГАЙ и СЖИГАЙ вместе со мной!

Со вчерашнего дня я как космический корабль - на съемках!
Не каждый понимает, что за кадром много труда, пота и эмоций.
И сегодня я хочу вам рассказать как создается видео контент и каждое видео, которое вы видите в моих социальных сетях.

1. Подготовка к съемкам:
• Бронирую студию для идеального фона;
• Разрабатываю несколько образов;
• Подготавливаю весь необходимый инвентарь
• Разрабатываю тренировки, чтобы каждое движение было точным
• Собираю специалистов , которые понадобятся для Сьемок

2. День съемок:
• 4-8 часов физического напряжения, чтобы снять все необходимое

3. Монтаж:
• Отсматриваю все материалы, выбираю лучшие кадры.
• Пишу ТЗ для монтажера,
• Разрабатываю стиль, добавляю графику и музыку.

4. Приемка готовых видео:
• Смотрю готовый материал, вношу правки.
• Корректирую монтаж, чтобы каждый кадр был идеальным.

Как вы поняли, много времени уходит на все эти этапы, и это еще одна часть моей постоянной рабочей рутины