Колсанова зажигает

2024-01-14 09:29:45 ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ЖИВОТА | 6 упражнений | челлендж 13/13

Завершаем челлендж сетом на нижний пресс и низ живота. И всё, и всё, дорогие!

Как работаем:
4 круга, количество повторений каждого упражнения указано в видео
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 1 минуты

Поздравляем всех, кто дошёл до финала и выбил 13 из 13 январских фитнес-огоньков Вы — молодцы!

А тех, кто не готов расстаться с режимом регулярных тренировок, приглашаем перейти по ссылке в шапке профиля: 29 января стартует МАРАФОН «ЖАРА ДОМА» — и это, пожалуй, лучший способ сделать спорт ежедневной привычкой Aç / Yorum Yap

2024-01-13 09:05:23 HARD-КАРДИО | сжигание на максимум | челлендж 12/13

Настало время дать огня всему телу: сегодня общее кардио, после которого бодрости прибавится

Как работаем:
3 круга, каждое упражнение по 30 секунд
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

Как вы после кардио? Пишите свои впечатления в комментариях Aç / Yorum Yap

2024-01-12 08:37:14 КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ | челлендж 11/13

Дорабатываем зону ягодиц с помощью фитнес-резинки — чтобы получились самые округлые формы

Как работаем:
4 круга, количество повторений указано в видео
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: фитнес-резинка

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

Всего 3 тренировки осталось до конца январского челленджа — поднажмёёёём, дорогие! Aç / Yorum Yap

2024-01-11 09:19:19 ПРЕСС В ОГНЕ | челлендж 10/13

Снова внимание плоскому животу, работаем с собственным весом

Какая задача:
4 круга, количество повторений указано в видео
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: коврик
Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин
Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

В @zhara.doma — всегда жаркие домашние тренировки - подписывайтесь! Aç / Yorum Yap

2024-01-10 06:39:37 ПУШКА-ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ| челлендж 9/13

Снова внимание нашим орешкам, но на этот раз нам в помощь гантель, гиря или бутылка воды 0,5 л.

Как работаем:
4 круга, каждое упражнение по 30 секунд
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: фитнес-резинка

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

В @zhara.doma — всегда жаркие домашние тренировки Aç / Yorum Yap

2024-01-09 07:55:59 АКТИВИРУЕМ ПРЕСС НА 100% | челлендж 8/13

Сегодня предстоит хорошенько попотеть! Делаем подтянутый рельефный пресс.

Как работаем:
4 круга, каждое упражнение по 16 повторений
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: коврик

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Девочкам с диастазом до 2 см можно выполнять данный комплекс

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

Завтра работаем с ягодичками, ставьте колокольчик на публикации в профиле  @zhara.doma, чтобы не пропустить новые тренировки Aç / Yorum Yap

2024-01-08 08:16:52 Брось себе ВЫЗОВ
Мини-тренировка на преодоление себя и выносливость!

Инвентарь: не нужен
15 минут твоего времени
Внимание! После этой тренировки уровень уверенности в себе поднимается на все

Свой результат пишите в комментариях!
Погнали? Aç / Yorum Yap

2024-01-07 08:32:46 ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | 4 упражнения | челлендж 6/13

Комбинируем упражнения, чтобы проработать сразу все зоны Акцент — на тонус и рельеф.

Как работаем:
4 круга, каждое упражнение по 30 секунд
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: коврик

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

Сохраняйте комплекс, чтобы повторить на следующей тренировке Aç / Yorum Yap

2024-01-06 04:56:16 СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ | 10 минут | челлендж 5/13

Сегодня работаем с ягодичками

План тренировки: разминаемся, делаем 3 круга силовой с акцентом на ягодицы — 3 упражнения по 30 секунд каждое. И заминка. Всё!

Инвентарь: коврик, фитнес-резинка (если есть)

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин.

Восстановите дыхание, если в процессе сбилось, и продолжайте

Как вам сегодняшняя тренировка? Орешки чувствуете? Aç / Yorum Yap

2024-01-05 05:52:06 ПРЕСС HARD | 4 упражнения | челлендж 4/13

Ох сегодня будет жарко — но это точно стоит того. Делаем ультра-красивый пресс!

Как работаем:
4 круга, каждое упражнение по 30 секунд
между упражнениями отдых до 10 секунд, между кругами до 30 секунд

Инвентарь: коврик

Пульсовая зона: 130-160 ударов/мин

Если дыхание сбилось, а пульс выше пульсовой зоны, сделайте паузу и восстановите ровный ритм дыхания.

Ждём ваши огонёчки в комментариях после тренировки Aç / Yorum Yap