Get Mystery Box with random crypto!

Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi

Telgraf kanalının logosu saglikvebeslenme — Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi G
Telgraf kanalının logosu saglikvebeslenme — Geleneksel Şifa ve Beslenme kütüphanesi
Kanal adresi: @saglikvebeslenme
Kategoriler: Sağlık
Dilim: Türk
aboneler: 1.29K
Kanaldan açıklama

Bu kanalda her türlü hastalığın çaresini kendiniz bulabilmeniz için görsel ve işitsel açıklamalarla desteklenecektir. Arama butonuyla hastalık adını yazdığınızda tedavi bilgilerini bulabileceksiniz.

Ratings & Reviews

3.00

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

0

3 stars

2

2 stars

0

1 stars

0


En son Mesajlar 6

2021-11-04 15:07:55 Kapsamlı sinüs cerrahisini takiben veya nadir görülen bir nazal bakteriyel enfeksiyondan kaynaklanan atrofik rinit .
Nazal eozinofili sendromlu (NARES) alerjik olmayan rinit, berrak bir burun akıntısı ile karakterizedir. Burun akıntısının eozinofillere (alerjik hücre tipi) sahip olduğu bulunur, ancak hastanın cilt testi veya öykü veya semptomlarla başka herhangi bir alerji kanıtı olmayabilir .
Mesleki rinit , kişinin işyerinde tahriş edici maddelere maruz kalmasından ve kişi işyerinden ayrıldıktan sonra semptomların iyileşmesinden kaynaklanabilir.

*Diğer rinit nedenleri şunlarla ilgili olabilir:*

Bazı ilaçlar ( oral kontraseptifler , bazı tansiyon ilaçları, bazı anksiyete ilaçları, bazı erektil disfonksiyon ilaçları ve bazı anti-inflamatuar ilaçlar)
Bazı nazal yapısal anormallikler ( septum deviasyonu , perfore septum, tümörler, nazal polipler veya yabancı cisimler)

*Rinit Tedavisi*

Rinit oluşumuna yol açan faktörlerin bertaraf edilmesi
Tüy diken hayvanlardan uzak durulması
Sigara veya tütün mamullerinin tüketilmemesi
Stres yapan yaşantıdan uzaklaşılması
Odanın nemlendirilmesi ve havalandırılması
Beslenme
Burnun sabah akşam tuzlu su ile yıkanması
Rinitin sebebi astım, hamilelik ve iş koşulları olabilir. Buna dikkat edilmesinde yarar vardır.
Rinitin sebebi nezle Grip olursa bu rahatsızlıklar bittiğinde rinit bitmeli.

*Fındık Akademi*
137 viewsNefeshamburg, 12:07
Aç / Yorum Yap
2021-11-04 15:07:54 *Kronik Rinit (burun iltihabı) ve burun akıntısı*

Rinit, burun iltihabıdır.
Rinit belirtileri arasında burun akıntısı (burun akıntısı), burun kaşıntısı , burun tıkanıklığı ve hapşırma yer alır .
Rinit, alerjik rinit ( saman nezlesi ), alerjik olmayan rinit ve karışık rinit (alerjik ve alerjik olmayan bir kombinasyon ) olarak sınıflandırılır .
Kronik rinitin en yaygın özelliklerinden biri , burnun arkasında ve boğazda mukus birikmesi olan ve burnun arkasından aşağıya doğru damlayan burun sonrası akıntıdır. Burun sonrası damlama boğaz ağrısına , öksürüğe veya boğazın temizlenmesine neden olabilir .
Rinit tedavisi alerjenleri, ilaç (her iki kaçınmaktır over-the-karşı ve ilaç) ve burun pasajları sulama. Sinüslerde semptomlara neden olabilecek yapısal sorunları düzeltmek için cerrahi son çaredir.

*Rinit ve burun akıntısı nedir? Belirtileri nelerdir?*


Rinit, burnun iç tabakasının iltihaplanmasıdır ve birçok farklı nedeni vardır. Rinit çok yaygın bir durumdur. Belirtiler şunları içerir:

Burun akıntısı (burun akıntısı)
burun kaşıntısı
burun tıkanıklığı
Hapşırma

Bazı kişilerde rinit (alerjik), astım ve kronik sinüzit (12 haftadan fazla sinüs iltihabı ) arasında önemli bir ilişki vardır . Bazı kanıtlar, her 5 hastanın 3'ünün birden fazla koşulu olduğunu göstermektedir.

Burun sonrası akıntı , burnun arkasından aşağıya doğru mukus damlamasına neden olan veya bu hissi veren burun ve boğazın arkasında mukus birikmesidir. Kronik rinitin en yaygın özelliklerinden biri burun sonrası akıntıdır. Post-nazal akıntı, kronik boğaz ağrısına , kronik öksürüğe veya boğazın temizlenmesine neden olabilir.

*Burun akıntısı*, aşırı veya kalın mukus salgılarından veya mukusun burun ve boğazdan normal olarak temizlenmesindeki bozulmadan kaynaklanabilir.

*Rinit neden olur?*

Rinit birçok olası nedene sahiptir. Rinit, akut veya kronik olabilir ve üç alanda kategorize edilir: alerjik rinit, alerjik olmayan rinit ve karışık rinit (alerjik ve alerjik olmayan bir kombinasyon).

Alerjik rinit , rinitin en yaygın nedenidir. Çevresel alerjilerden kaynaklanır ve kaşıntılı veya burun akıntısı, hapşırma ve burun tıkanıklığı ile karakterizedir. Diğer alerjik semptomlar şunları içerir:

Kaşıntılı kulaklar ve boğaz
Kırmızı veya sulu gözler
Öksürük
Yorgunluk / konsantrasyon kaybı / uyku kaybından kaynaklanan enerji eksikliği
Baş ağrısı veya yüzde hassasiyet (tipik değil)

Alerjik riniti olan kişilerde ayrıca esas olarak alerjik kökenli olan astım ve egzama insidansı daha yüksektir .

Mevsimsel alerjik rinit (saman nezlesi ) genellikle havadaki polenlerden kaynaklanır ve hassas hastalarda yıl boyunca yoğun zamanlarda semptomlar görülür.

Devamlı alerjik rinit , kronik rinit, bir tür bir yıl boyunca bir sorundur ve genellikle neden olduğu iç alerjenlere (parçacıkların neden olduğu alerjiler gibi anda var olabilir polen ek olarak toz ve hayvan dışkısı gibi). Semptomlar yılın zamanından bağımsız olarak ortaya çıkma eğilimindedir. Vücutta ki ağırmetallerin sebep olduğu alerjik hastalıklardan olabilir.

*Alerjik olmayan rinit formları şunları içerir:*

İdiyopatik rinitin genellikle tanımlanmış belirli bir nedeni yoktur, ancak genellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarını içerir.
Vazomotor rinitin, nazal kan akışının anormal düzenlenmesi nedeniyle meydana geldiği düşünülür ve soğuk veya kuru hava gibi ortamdaki sıcaklık dalgalanmalarından veya aşağıdaki gibi tahriş edici maddelerden kaynaklanabilir:

Hava kirliliği
duman
Tütün dumanı
Araba egzozu
Deterjanlar veya kokular gibi güçlü kokular
Hava koşulları (bir hava cephesinin gelişi gibi)

Tat alma riniti , ağırlıklı olarak sıcak veya baharatlı yiyeceklerin tüketimine bağlı olarak burun akıntısı (rinore) olarak ortaya çıkabilir.
Arasında Rinit hamilelik veya, genel anlamda hamilelik ile görüldüğü gibi hormonal değişiklikler menopoz ve bazı tiroid değişikliklerine rinit bağlantılı olmuştur.
131 viewsNefeshamburg, 12:07
Aç / Yorum Yap
2021-11-03 19:38:21 *Gözaltı halkaları şişlik ve morluklar*

*Bunun sebepleri* arasında genetik olabilir, düzensiz uyku, sigara alkol ve uyuşturucu tüketimi ve stres sayabiliriz. Karaciğerde veya böbreklerdeki rahatsızlığıda buradan tanıyabiliriz (Mizaç dersi alanlara duyrulur)

Göz çevresindeki cilt sadece gölgeli değil, aynı zamanda şişmişse, sıvı tutması artmıştır. Bu, çok tuzlu yiyeceklerden kaynaklanabilir, ancak aynı zamanda kötü böbrek fonksiyonlarından veya kronik böbrek sorunlarından da kaynaklanabilir.

Sağlıksız bir yaşam tarzı, gözlerin altındaki koyu halkalarda da kendini gösteren, hayati önem taşıyan maddelerin eksikliğine yol açabilir. Özellikle kadınlarda sık görülen demir eksikliği, kana yeterli miktarda oksijen sağlamaz ve daha koyu hale getirmez. Bağışıklık sisteminin yanı sıra protein ve yağ metabolizması da yeterli çinkoya ihtiyaç duyar. Çinko eksikliği anemiye ve koyu halkalara neden olur.

*Tedavisi:* Eğer karaciğer ve böbreklerden kaynaklanmıyorsa
bol Su ve şekersiz bitki çayları, su dengenizi yenilemenize yardımcı olur. Alkol suyu vücuttan uzaklaştırır ve cildin kurumasını sağlar. Çok fazla içerseniz hafızayı çabuk doldurursunuz.

Ayrıca kuru cildi dışarıdan da tedavi edebilirsiniz. Gözlerin altındaki kuru cilde parmak uçlarınızla hafifçe vurduğunuz badem yağı, cildi nemlendirir ve rahatlatır. Alternatif olarak, bir çorba kaşığı yumurta akı ve üç çorba kaşığı yağsız kuark maskesi yapın ve koyu halkalara ve göz kapaklarına yayın. Maske nemlendirir ve soğur.
Soğutma göz çevresindeki kan damarlarının cilt yoluyla çok fazla kasılmasına neden olmaz. Koyu halkalarla ilgili sorunlarınız olduğunu biliyorsanız, ertesi sabah gözlerinizin altına iki çay kaşığı buzdolabına koyabilirsiniz. Ayrıca salatalık dilimleri ve veya soğuk çay poşetleri soğutulur ve ilave nem verir.
Masaj; Parmak uçlarınızı nazikçe gözlerinizin dışından içeri doğru bastırın. Böylece kan akışını iyileştirir ve suyun tutulmasını azaltır. Cildinize çarptığınız özel bir göz kremi ile (ovalamayın!) Etkisi arttırırsınız. Hyaluronik asit bakım ürünleri yastıklı ve cilt sıkılaştırıcı etkiye sahiptir.

*İbrahim Fındık @nefeshamburg*
177 viewsNefeshamburg, 16:38
Aç / Yorum Yap
2021-11-03 05:37:25 Yani bilinçaltını eğitmenin iki temel yolu vardır.
Hipnoz ve tekrarlamak.
Ben ikincisini daha çok seviyirum.
Bilirsiniz " yapana kadar yapıyormuş gibi göster'' Diye bir tabir vardır.
Şöyle ki, mutlu bir değilsin ama mutlu biri olmak istiyorsun ve sürekli tekrarlıyorsun.
Ben mutluyum, ben mutlu bir insanım, ben mutluyum. Peki ben kiminle konuşuyorum?
Evet bildiniz. Bilinçaltımla. Bilinçaltının da ben mutluyum demesini başarmam lazım.
Hayatınızın %95'ini bu bilinçaltınız yönetiyor.
Bir yerlerde bu bilinçaltının da ben mutluyum diyeceği bir nokta var. Sonra bir daha soylemenize gerek yok.
Otomatik olarak mutlu olacaksınız. Sürekli olumlama yapan insanları görmemizin sebebi bu. Bilinçaltına doğru mesajı vermek. Bunu günlük olarak sürekli tekrarlamak gerekiyor.
İşin sırrı burada.
Tekrarlamak bir alışkanlık oluşturuyor ve yeni bir alışkanlık geliştirmenizi sağlıyor.
Aslında yapmanız gereken çok basit.
Tekrarlamak..., tekrarlamak,... Tekrarlamak... teşekkürler
Bruce Lipton
222 viewsNefeshamburg, 02:37
Aç / Yorum Yap
2021-11-03 05:37:25 Olağandışı bir davranış sergiliyorsunuz, daha önce bunu hiç ifade ermemiştiniz.
Çünkü bu ana kadar bilinçliyiniz. Ve partneriniz bakakalıyor.
''Bu nasıl bir davranış?''
Komik kısmı şu, bu davranış görünmezdi. Çünkü bilinçsiz bir davranış.
Diyorsunuz ki ''Ne demek istiyorsun? Ben hep böyleydim.''
Bir anlığına farklı bir kişiliğe dönüştüğünüzün farkına bile varmadınız.
Işte bu zamanlarda partnerler
''Kimle evlendim ben ?'' Sorusunu sormaya başlıyor.
''Balayindaki aynı kişi değil bu. Tamamen farklı biri!''
Olay şu ki o diğer kişi ebeveynlerden ve toplumdan kazanılmış otomatik davranışları yansıtıyordu.
Bal-ayı sırasında aktive değildi çünkü asıl kişi bilinçliydi.
Bilinçli hale geldiğimiz zaman hayatın ne kadar güzel olduğunu anlamamız gerekiyor.
Her şeyin, balayı gibi olduğu o ana dönüp bakin ve şunu sorun:
''Hayatım neden o zaman bu kadar güzeldi de şimdi değil?''
Cevabi da ; o zamanın hayatında tamamen bilinçli olduğun tek zaman olması. Ondan sonra bilinçaltın aracılığıyla hareket etmeye başladın ve her şey sarpa sarmaya başladı. Çünkü bu davranışların çoğu sana görünmez. Yani bunu anladığınızda aynı zamanda çocuğunuzda bunları kaydettiğini anlamaya başlıyorsunuz.
Bilinçli olduğunuz %5'lik kısmı da kaydedebilir ama aynı zamanda bilinçsiz olan %95'i de kaydediyor.
Bunlar aslında senin ailenden, onların da kendi ailelerinden kaptıkları davranışlar.
Bu yeni bir şey değil.
Ünlü bir kitap var.
''Zengin baba, yoksul baba''
Bu kitapta basitçe şundan bahsediyor; Fakir bir aileden geliyorsan, tüm hayatın için mücadele edebilir ve zengin olmaya çalışırsın. Ama başaramayacaksın. Eğer zengin bir aileden geliyorsan, bütün hayatın boyunca aptal olabilirsin ama başabilirsin de. Bu akılla ilgili değil.
Bu zengin aileden çocuklarına geçen bilinçdışı bir davranış.
Yani bilinçdışı olarak doğru hareketleri yapıyorlar. Bilinçli bir şey yapmalari gerektiğinde aptal gibi görünüyorlar. Bu bilinçdışı aynı şekilde fakir insanlarda da var.
Fakir insanların ailelerinden aldıkları bilinçaltı mesajlar;
Bunu yapamazsın, sen kimsin, hayat zor, mücadele etmelisin gibi bilinçaltı mesajlar.
Programlanman bu şekildeyse günün %95'inde kendini sabote edersin. Zenginlerin neden zengin, fakirlerin neden fakir kaldıklarının açıklaması budur.
Çünkü bilinçaltlari böyle programlanmıştır.
Yasadigin hayatın % 95'i bilinclatindaki bu programlardan gelir.
Her gün sadece %5'lik olarak gerçek hayatını yaşarsın. Yaratıcı olan bilinçli kısmın sadece %5..
Sen aslında kendi hayatını yaşadığını sanıyorsun ama öyle değil. Bunu göremiyorsun . Çünkü bilinçaltı dediğin şey gerçekten orada. Hayatımız bundan sonra %95'lik ilk programımız ne ise o olacak.
Peki bunu nasıl değiştiririz?
Bunun değişmesi için kendi hayatınıza bakın.
Hoşunuza giden şeyleri yaşamınıza dahil edin. Çünkü onları destekleyen bir programınız var.
Her ne ile uğraşıyorsanız, onun için çok çalışın. Gerçekleşmesi için çok çaba sarf edin.
Hayatında nelerle mücadele ettigin üzerine düşün.
Çünkü nerde mücadele varsa , kaçınılmaz olarak bilinçaltı programın o aradigin hedefi desteklemiyordur.
Bunu bulmak için çok fazla enerjiye ve psikolojik çabaya ihtiyacın yok.
Bilincin yaratıcıdır ve bir çok çeşitli yol ile öğrenebilir.
Örneğin kitap oku, kendini geliştirebileceğin yayınları izle , ya da daha farklı bir çok şey. Bunları yaptıkça bilinçli zihninde farkındalık kazanmış olacaksın.
Bilinçaltının öğrenme şeklinin iki temel kuralı var.
Birincisi; ilk 7 yılda gerçekleşen doğal hipnoz .. Ve ikincisi; 7 yaşından sonra yeni programların zihninize nasıl yerleşeceği?
Yeni programları zihnimize almak için sıkça tekrarlama ve cok fazla pratik yapmak gerekiyor. Araba sürmeyi öğrenmek istiyorsan, bu kendiliğinden olmaz. Koltuğa oturup anahtarı takmakla olmaz. Sürüş pratiği yapman gerekir.
Alfabeyi öğrenmek için A'da Z'ye kaç defa tekrarlarız.? Öğrenmeden önce defalarca denemen gerekir. Bir kere başardın mi tamamdır.
207 viewsNefeshamburg, 02:37
Aç / Yorum Yap
2021-11-03 05:37:25 *BİLİNÇALTIMI NASIL TEMİZLERİM?*

Bugün size bilinçaltı davranişlarimizdan ve bilinçaltımızı nasıl kontrol edebileceğimizden bahsedeceğim.
Hayatımızın %95'i, yaşantımızın ilk 7 yılında programlanıyor. Bu yüzden fakir insanlar fakir, zengin insanlar zengin kalıyor. 7 yaşın altındaki her çocuk titreşim frekansındadır.

Bunu E.E.G. ile kafasının etrafına kablolar yerleştirerek ölçebiliyoruz. E.E.G. beyin aktivitesi okunduğunda 7 yaşın altındaki her çocuğun ''teta'' dediğimiz düşük titreşim frekansında olduğunu görüyoruz. Teta dalgası hayal gücüdür. Çocuklar bu sayede çamurlu turtalarla çay partisi yapar ya da bir süpürgeye biner ama ona göre bu bir attır. İşte bu hayal gücü. Teta dalgası ayrıca hipnozdur. Bilinçli hale gelmeden önceki ilk fikirdir. Bu yüzden eğer ilk yedi yıl programın yoksa, neyin farkında olacaksın? Doğa, bu gezegende yaşamak için ne tür programlara ihtiyacın olduğunu ilk 7 yılda ortaya koyar. Annenizi, babanızı, kardeşinizi ve toplumu gözlemlersiniz . Çünkü öğrenmek zorundasınız sadece gözlemlersiniz. Sadece bir ailenin veya bir topluluğun işlevsel bir üyesi olmak için bile bir sürü kural var. Öğrenmemiz gereken kaç yüz bin kural var? İşte 7 yıl bunları gözlemler ve alırız. Bilinçli ebebeyliğin önemi kısmı öncelikle kendinizin bilincine varmak. Davranisimizin sadece yüzde beşlik bir kısmı göz önünde ve anlaşılır. Ve eğer bunun farkına varmaya başlarsak ''farketmeden yaptığım şeylerin çocuklarımın yapmamasını isterim'' demeye başlayabiliriz. Bu gerçekten ebeveyn olmanın önemli bit parçası. Size ne olduğunun farkına varmak. Çünkü bizler gerçekleşmiş olan bu programların canlı kanlı kanıtlarıyız. Ve bu sebepten dolayı bu konsepti gerçekten beğeniyorum.

Ben buna ''balayı etkisi'' diyorum. Hayatınızın aşkıyla tanışmadan önceki gün, giyinmeniz ne kadarinizi aldı? ''5/10 dakikamı almıştır'' .
''Peki öğle yemegi? Yemek yemeniz ne kadar sürmüştür? '' ''Belki 5/10 dakika. Sonra ağzımı kiyafetime sildim, birkaç dakikada MCdanolds dan çıktım . Önemli değil.''
''Bir dakika dur. Bu özel insanla tanıştın. Hayatının aşkıyla. Ve bir randevu ayarlayacaksın. Giyinmen ne kadarını alacak?'' Ve birden diyorsunuz ki
''belki 1/2 saat."
''Peki restorana gittiğiniz zaman nasıl davranacaksın?"
''Görgü kurallarının hepsini hatırlıyorum.''
''Masadaki her türlü çatal, kaşığın bile ne ise yaradığını biliyorum.''
'' Bezle güzelce ağzımı sileceğim, ağzımda yemekle konuşmayacağım, kelimelerimi dikkatli seçeceğim.''
Buna biz ''Balayı Periodu'' diyoruz. Peki niye balayı? Çünkü bu ilişkiye adım attığınızda kendinizin tamamen farkındaydınız. Çünkü otomatik programlarınızın ortaya çıkmasına izin vermiyordunuz. Özyansımaya sahiptiniz ve özyansımaniz olduğu zaman, hayatlarınızı niyetlerinize, isteklerinize, arzularınıza göre sürdürüyorsunuz.
Ve geriye bakıp ''O anda hayat ne kadar harikaydı?'' Diye düşünüyorsunuz.
Hiç olmadığınız kadar saglikliydiniz.
Hiç olmadığınız kadar mutlu.
Hayatınız boyunca hiç olmadığınız kadar enerjiktiniz.
Hayat mükemmeldi.
Ve sonra belli bir noktada ''balayı'' sona eriyor.
Bal-ayı neden bitti?
''Evet tatilde, balayında şu kadar vakit geçirdim. Eglendim''
''Ama artık asıl sorunlar geri geldi''
Kirayı ödemem lazım, işte neler olup bitiyor onu öğrenmem lazım, dünyada neler oluyor?
O zaman olan da şu, dış güçler etki etmeye başlayınca bilinçli zihniniz düşünmeye başlıyor.
''Aman tanrim. Problemler, sorunlar.''
Bilinçli zihniniz düşüncelere dalıyor.
Zihniniz düşünmeye başladığı anda özgözlemci olmayı bıraktıginiz an geliyor.
Ve özgözlemci olmayı bıraktıginiz anda da otomatik olarak bilinçaltı programlarını devreye sokuyorsunuz.
Diğer insanlardan aldıklarınızı!
Harika bir ilişki yaşıyorken birden partneriniz gelip bir soru soruyor. Başka bir şey düşünüyor olduğunuz için ani bir cevap veriyorsunuz.
221 viewsNefeshamburg, 02:37
Aç / Yorum Yap
2021-10-23 10:07:25 Egzama, mantar ve ciltteki tüm hastalıkların kökünde karaciğer ve bağırsak temizliği yatar. Bunın dışındakiler ömür boyu kullanmanız gereken krem, hap vs. Tır.
En ilkel metodla hiç masrafım olmasın ve ben bununla mücade edeyim diyorsanız da bunun birinci yolu beslenme alışkanlıklarını değiştirmekten, ve bazı ürünleri uzun süre kullanmaktan geçer.

*Bağırsak Detoks kürü*

*Malzemeler*
3 aylık kullanım için:
350 gr keten tohumu unu
50 gr zencefil tozu
50 gr zerdeçal tozu
100 gr ısırgan otu toz halinde ve mümkünse taze
80 gr Spirulina veya Chlorella
70 gr arpa çimi unu
80 gr hıyarşembe toz halinde
50 gr yaban sarımsağı yaprağı tozu
30 gr oregano kekiği yaprağı toz halinde
80 gr enginar yaprağı tozu
60 gr Deve dikeni tozu

*Kullanış şekli*

Tüm bu malzemeler bir kapta homojenik olarak karıştırılır ve sabah akşam 2 tatlı kaşığı bir bardak suya karıştırılarak içilir.
Üzerine de en az 2-3 bardak daha su içilir en az 30 dakika sonra yemek yenebilir.

Not: 3 ay boyunca yasaklar

Şeker
Siyah Çay
Karbonhidratlar minimuma inmeli
Alkol


*Tüm bunları ben tedarik edemem diyorsanız. 6 haftalık İF bağırsak detox küründen satın alabilirsiniz.*

*İbrahim Fındık*
169 viewsNefeshamburg, 07:07
Aç / Yorum Yap
2021-10-22 18:35:33 *Vagus siniri*

*Stresle mücadelede ki gizli silahınız*

Mevcut Coronavirus pandemisi tüm hayatımızı etkiledi ve çoğumuz için yaşamın çeşitli alanlarında artan miktarda strese neden oldu. Stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle yönetmenin yollarını bulmak bir öncelik olmalıdır. Stresi yönetmek, iyileşmeyi hızlandırmak, ağrıyı azaltmak ve stres tepkisini azaltmak için sinir sistemimizi düzenlemek için kullanabileceğimiz teknikler var.

*Hiç “dövüş ya da kaç” diye bir şey duydunuz mu?*
Ani, yüksek stres yaşadığımızda, dövüş ya da kaç tepkimizi harekete geçirerek bedeni olay yerinden kaçmaya ya da dövüşmeye hazır hale getiririz. Günlük stres deneyimimizde kaçacak veya saklanacak bir yer yoktur ve stresli durumla kolayca mücadele edilebilecek bir durum değildir. Çoğumuz sokakta kaplanlarla karşılaşmıyoruz!

Kronik yüksek stres dönemlerinde vücut, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları vücutta dolaşırken yüksek viteste kalır. Bu, vücutta ve zihinde aşınma ve yıpranmaya neden olur ve zamanla kronik ağrı, kaygı, ruh hali değişimleri, bağırsak iltihabı ve çok daha fazlası gibi çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir.

*İyi haber şu ki, bedenlerimiz savaş ya da kaç tepkimizi azaltmaya yardımcı olabilecek kendi süper güçlerini içeriyor.*
Vagus sinir sistemi, savaş ya da kaç sistemini dengelemek için hareket eder ve vücudumuzda bir gevşeme tepkisini tetikleyebilir. Beyni vücuda bağlayan kranial sinirlerden biridir. Vagus siniri, vücudumuzun ve beynimizin işleyişinin önemli bir parçasıdır; onsuz, vücudumuz temel görevleri yapamazdı ve onu uyararak güçlü sağlık yararları elde edebiliriz.
*Vagus sinirinin sağlıklı işlevini uyarmanın ana yollarından biri derin, yavaş karın nefesidir.*
Odağınızı stres veya acıdan uzaklaştırmak için nefes egzersizlerini kullanmayı öğrenebilirsiniz. İnsan zihni her seferinde bir şeyi işler. Nefesinizin ritmine odaklanırsanız, stres etkenine odaklanmazsınız.

Herhangi bir biçimde stresi beklediğimiz an, çoğumuz nefes almayı bırakma ve nefesimizi tutma eğilimindeyiz. Nefes tutma, dövüş/kaç/donma tepkisini etkinleştirir; ağrı, tutukluk, endişe veya korku hissini artırma eğilimindedir. Derin nefes alıştırması yapmak için burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin:

Daha yavaş nefes alın (dakikada altı nefes almayı hedefleyin).
Karnından daha derin nefes al. Nefes alırken karnınızı genişletmeyi ve göğüs kafenizi genişletmeyi düşünün.
Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin. Gevşeme tepkisini tetikleyen nefes vermedir.

*Vagus sinirini uyarmak için ek teknikler şunları içerir:*

Yüksek sesle su ile gargara yapmak veya yüksek sesle şarkı söylemek ses tellerimizi harekete geçirir ve bu da vagus sinirini uyarır.
Ayak masajı: Nazik veya sert bir dokunuş vagus sinirinin uyarılmasına yardımcı olabilir.
Yüze soğuk su daldırma: alın gözlerinizi ve her iki yanağınızın en az 2/3'ünü soğuk suya daldırın. Bu, vagus sinirini ortaya çıkarır, kalp atış hızını düşürür, bağırsakları uyarır ve bağışıklık sistemini açar.
Lif yemek, beyne giden vagus uyarılarını uyarır, bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve yemeklerden sonra daha tok hissetmemizi sağlar.
Kahkaha: İyi bir kahkaha ruh halinizi yükseltir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vagus sinirini uyarır.

Stresli durumların zihinlerimizi ve bedenlerimizi olumsuz etkilemesine her zaman izin vermek zorunda değiliz. Vagus sinirimizi, ruh halimizde, ağrı yönetiminde, esenlik ve dayanıklılıkta uzun vadeli iyileşmelere yol açan rahatlama ve stres atma zamanının geldiğine dair vücudumuza bir mesaj göndermesi için uyarabiliriz.

*Makaleyi yazan yazar hakkında:* Yazar Hakkında : Megan Horeis, DPT, PT, WCS, Allied Services Scranton Luger Rehab Center'da pediatrik ve yetişkin hastaları tedavi ediyor . Son 20 yıldır birincil odak noktası, pelvik taban bozuklukları olan kadın ve erkekleri ve pelvik tabanla ilişkili teşhisleri tedavi etmek olmuştur.

Derleyen ve sunan: *İbrahim Fındık*
141 viewsNefeshamburg, 15:35
Aç / Yorum Yap
2021-10-22 18:35:29
Foto von Nefeshamburg
123 viewsNefeshamburg, 15:35
Aç / Yorum Yap
2021-10-22 02:47:39 Olumlamaların gücü, onları düzenli olarak kendinize tekrar etmenizde yatar. Onaylamalarınızı günde birkaç kez tekrarlamak yararlıdır (bildirimlerinizde görünsünler!). Ayrıca, üstesinden gelmek istediğiniz olumsuz düşünce veya davranışa girer girmez olumlamalarınızı tekrarlamanız gerekir.

*Olumlamalar Nasıl Yazılır*

Olumlama ifadeleri genellikle mücadele ettiğiniz belirli bir alanı, davranışı veya inancı hedefler. Aşağıdaki noktalar, ihtiyaçlarınıza en uygun onaylama ifadesini yazmanıza yardımcı olabilir.

Hayatınızda değiştirmek istediğiniz alanları düşünün. 
Örneğin, daha fazla sabrınız olmasını ister miydiniz? Veya arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla daha derin ilişkiler mi? Yoksa daha verimli bir iş günü mü istersiniz?
Üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç alanı veya davranışı yazın. Temel değerlerinizle uyumlu olduklarından emin olun  ve sizin için en önemli olan şeyler, böylece onları başarmak için gerçekten motive olduğunuzu göreceksiniz.

Onayınızın güvenilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Gerçeklerin gerçekçi bir değerlendirmesine dayandırın. 
Örneğin, şu anda aldığınız ücret düzeyinden memnun olmadığınızı hayal edin. Zam istemek için güveninizi artırmak için onaylamaları kullanabilirsiniz.
Bununla birlikte, maaşınızı ikiye katlayacağınızı kendinize teyit etmek muhtemelen akıllıca olmayacaktır: Çoğu insan ve çoğu kuruluş için tek seferde kazandığınızı ikiye katlamak mümkün değildir. Gerçekçi tutun! Ne de olsa, olumlamalar sihirli büyüler değildir - onlara inanamıyorsanız, hayatınızı etkilemeleri pek olası değildir.

Negatifleri pozitife çevirin. Olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele ediyorsanız, sizi rahatsız eden kalıcı düşünceleri veya inançları not edin. Sonra o düşünce ve inancın tam tersi olan bir onaylama seçin.
Örneğin, sürekli olarak "Kariyerimde ilerlemek için yeterince yetenekli değilim" diye düşünüyorsanız, bunu tersine çevirin ve "Ben yetenekli ve deneyimli bir profesyonelim" gibi olumlu bir ifade yazın.

Onayınızı şimdiki zamanda yazın. Onayınızı zaten oluyormuş gibi yazın ve söyleyin. Bu, ifadenin şu anda doğru olduğuna inanmanıza yardımcı olur. 

Örneğin, "İyi hazırlandım ve iyi prova yaptım ve harika bir sunum yapabilirim", bir grubun önünde konuşurken gergin hissediyorsanız kullanmak için harika bir onaylama olacaktır.

Hissederek söyle. Olumlamalar, duygusal ağırlık taşıdıklarında daha etkili olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu nedenle tekrarlamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için anlamlı bir ifade olmalıdır. 

Örneğin, görevlendirildiğiniz yeni bir proje hakkında endişeleniyorsanız, kendinize "Yeni zorluklarla karşılaşacağım için gerçekten heyecanlıyım" diyebilirsiniz

*Olumlama Örnekleri*

Tanım olarak, onaylamanız size özel olacak ve neyi başarmak ya da değiştirmek istediğinize özel olacaktır, ancak aşağıdaki örnekler biraz ilham verebilir:

Bu iş için çok yaratıcılığım var.

İşim, patronum ve meslektaşlarım tarafından olumlu bir şekilde tanınacaktır.

Bunu yapabilirim!

-Ben sağlıklıyım ve bedenimde güvendeyim.

Eşim fikirlerime saygı duyar ve değer verir.

Ben başarılıyım.

Hayatımda ve işimde dürüstüm.

Görevleri ve işleri zamanında tamamlamayı severim.

Sahip olduğum iş ve eş için minnettarım.

Ailemle yaşamaktan keyif alıyorum.

-Bana katkı sağlayan herkesi seviyorum ve ben de onlara katkı vereceğim.

Her gün işe olumlu bir tutum getiriyorum.

Yaptığım işte mükemmelim.

ben dayanıklıyım

Kendim için ayağa kalkacak kadar cesurum.

-Çevremde ki insanlar tarafından seviliyorum.

-İbrahim Fındık'ın yazılarını okumak bana mutluluk veriyor.

İşimde lider olacağım.

Kendimle gurur duyuyorum.

*İbrahim Fındık. @nefeshamburg*
90 viewsNefeshamburg, 23:47
Aç / Yorum Yap